Mengatasi Kebosanan dan Tetap Produktif

Situasi pandemik memaksa banyak orang untuk melakukan segala aktivitas dari rumah, mulai dari bekerja, sekolah, dan lain sebagainya yang pada akhirnya menimbulkan kebosanan. Kebosanan adalah pengalaman yang wajar dialami oleh setiap orang dan seringkali dikaitkan dengan  kurangnya stimulasi atau tantangan eksternal dari tugas-tugas yang sedang dikerjakan. Kebosanan adalah suatu keadaan dimana individu melakukan kegiatan yang monoton dan berulang sehingga merasa kurang adanya gairah, semangat, antusiasme, serta munculnya ketidakpuasan yang dikaitkan dengan lingkungan yang tidak adekuat untuk menstimulasi individu (Vodanovich, 2010; Vodanovich & Watt, 2016). Ketika seseorang sudah mulai merasa bosan, ada ciri-ciri yang dirasakan oleh seseorang seperti menjadi sensitif dan mudah marah; kurangnya atensi terhadap apa yang sedang dikerjakan; menunda penyelesaian tugas/prokrastinasi; menunjukkan motivasi yang rendah dan sering melakukan kesalahan dan bekerja (Hooft & Hooft, 2018).

Apabila kebosanan berlangsung terus menerus maka bisa memberikan dampak yang negatif terhadap kesehatan mental kita dan menganggu fungsi sehari-hari, antara lain :

1. Munculnya perilaku kontraproduktif yang ditandai dengan penarikan diri dari tugas dan gagal menyelesaikan tugas dengan baik
2. Ketidakpuasan terhadap diri sendiri yang ditandai dengan merasa bahwa segala sesuatu yang sudah dikerjakan sepertinya serba salah, tidak sesuai, dan tidak akurat.
3. Munculnya perasaan frustasi karena merasa tidak berdaya dengan kondisi bosan tersebut hingga akhirnya merasa menjadi sosok yang tidak berguna, menyalahkan diri sendiri, dan tenggelam dalam rasa bersalahnya tersebut

Dengan demikian, perlu adanya tindakan-tindakan antisipasi yang bisa kita lakukan untuk mengatasi kebosanan yang muncul dan tetap menjaga produktivitas kita. Berikut adalah tips-tips yang dapat diterapkan untuk mengatasi kebosanan antara lain :

1. Membuat prioritas tugas dengan target waktu yang jelas

Kebosanan membuat kita kehilangan motivasi untuk melanjutkan atau menyelesaikan tugas. Untuk mengatasi kebosanan tersebut, jadilah lebih produktif dengan mulai membuat to-do-list aktivitas atau tugas apa yang akan diselesaikan dalam satu hari dan tentunya disertai dengan target yang jelas dan spesifik sehingga memacu kita untuk segera menyelesaikan tugas tersebut.

2. Belajar/latih keterampilan baru

Tenggelam dalam rasa bosan hanya membuat kita semakin tidak termotivasi untuk melakukan kegiatan apapun termasuk kegiatan hobi yang kita sukai. Oleh karena itu, hadapi rasa bosan tersebut dengan berinisiatif mencoba untuk belajar keterampilan-keterampilan baru, seperti memasak, melukis, berkebun, dan kegiatan lainnya. Melatih keterampilan baru dapat menjadi salah satu alternatif kegiatan menyenangkan untuk sejenak lepas dari rutinitas.

3. Mulailah hari dengan pikiran yang positif

Awali hari dengan belajar untuk bersyukur dan tidak selalu fokus pada keterbatasan yang kita hadapi. Dengan bersyukur, muncul perasaan optimis dan semangat untuk menyelesaikan tugas-tugas yang harus kita kerjakan di hari tersebut.

4. Luangkan waktu untuk beristirahat dari rutinitas

Ambil waktu sejenak untuk melakukan “Me Time” atau beristirahat sehingga ada waktu untuk menenangkan diri dari rutinitas.

5. Ciptakan suasana baru dengan mendekorasi rumah, ruang kerja, dan ruang belajar

Ruang belajar dan ruang kerja memerlukan ventilasi dan pencahayaan yang cukup sehingga bisa memberikan suasana yang rileks dan membangkitkan semangat untuk bekerja atau belajar. 

Pelajari lebih lanjut mengenai ini di youtube kami:

Referensi

• Hooft, E.A.J. dan Hooft, M.L.M. (2018). The state of boredom: frustrating or depressing ?. Motivation and Emotion, 42, 931-946. https://doi.org/10.1007/s11031-018-9710-6.
• Vodanovich, S. J. (2010. Psychometric measures of boredom: a review of the literature. The Journal of Psychology, 137(6), 569-595. https://doi.org/10.1080/00223980309600636
• Vodanovich, S.J., dan Watt, J.D. (2016). Self-report measures of boredom: an updated review of the literature. The Journal of Psychology, 150(2), 196-228. https://doi.org/10.1080/00223980.2015.1074531

Ditulis oleh: Stefani Virlia, S.Psi., M.Psi., Psikolog
Sumber gambar: Computer photo created by cookie_studio – www.freepik.com